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教产后妈咪掌握阴道紧实训的小秘笈

来源:郑州医大医院 时间:2024-08-22 9:09:56

林银凤妇科主任

擅长:治疗输卵管梗阻、排卵障碍、子宫内膜异位症等...

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生完孩子后,很多新手妈妈对于身体变化,还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲,但是好像多多少少会影响到夫妻生活。生完孩子后,很多新手妈妈对于身体变化,还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲,但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复?也许可以学会紧缩与运动骨盆底肌群的基本动作,让自己的阴道慢慢紧实起来。

早上:站立式训练15

白天:坐姿训练15×2

晚上:下蹲训练15

morning:站立式训练

先学会基本动作:吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟,维持五秒钟;吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯,每一秒钟往上一层楼。

1.双脚张开与肩同宽,双手放在腹部,头部往上伸直站立。可利用休息时间,在地铁或公交车上进行训练。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道。想象阴道内有台电梯,一秒钟往下一层楼的感觉。

day:坐姿训练

1.坐满整张椅子,挺直腰部、伸直背部,轻轻张开双腿,视线直视前方。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟,想象外阴部被吸入阴道般的感觉。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道,将阴道想象成五层楼公寓的电梯,一秒钟往下一层楼。

night:半蹲训练

晚上的训练强度稍微加重一点。半蹲加上基本缩阴动作,大幅运动下半身肌肉,就能提升阴道周围的肌力。还能帮助减肥。

1.双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺,挺直腰部、伸直背部,下巴往内缩。眼睛直视正前方。

2.上半身往下蹲,慢慢吐气五秒钟,放松阴道。请注意,膝盖不可超出脚尖。

3.当大腿与地面平行后,慢慢吸气,收缩阴道,往上站立。阴道持续施力五秒钟。

注意:虽然早上、白天与晚上的动作都不一样,但拉提骨盆底肌群的方法都相同,一开始可先做十次,等习惯后再做十五次。

此外,生理期是女性排出身体废物的时期。进行阴道紧实训练操可能会产生不舒服的感觉,因此好避开生理期,生理期后再开始训练!

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患者评论

总评:5.0

服务:4.9

环境:4.9

疗效:4.9

用户:塔格

评分: 5分

[213][赞]

朋友陪着一起来的,医生给人的感觉还不错,开了些药,没花多少钱,现在已经吃好了。

用户:565

评分: 5分

[207][赞]

老毛病了,看了很多家医院都没见好,在网上看到的医大医院,就来试一试,别说还真管用,主任开的药,现在吃的好的差不多了, 妇科病也好了。

用户:一样的天

评分: 5分

[1428][赞]

赞一个,网上查的医院,现在治疗完了,病也好了七七八八了,感觉还是很靠谱的。

用户:美好的一天

评分: 5分

[1362][赞]

我得了宫颈糜烂有好几年了吧,一直多没有治好,最近变的严重了,在网上看到医大医院感觉还不错,就过来了,治疗的效果挺好的,现在也不痛了。

用户:灰色小懒懒

评分: 5分

[1362][赞]

医大医院真是太棒了,吃了几个疗程的药,再也不用担心宫颈炎了。

用户:天使之蝶

评分: 5分

[1362][赞]

我同事得了宫颈息肉有好几年了吧,一直多没有治好,在网上看到医大医院感觉还不错,就过来了,治疗的效果挺好的,现在也不痛了。

用户:冰蓝水蜜桃

评分: 5分

[1362][赞]

我妈妈的了妇科病几十年了,这次来到医大医院,还别说真给治好了,感谢!

用户:凉心

评分: 5分

[1362][赞]

年轻的时候不怎么照顾自己,到现在才追悔莫及,去医大医院看了下,现在治疗下来已经全部好了。

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